北京中科医院坑 http://www.yushiels.com/npxbb/npxlf/759.html都说女人是谁水做的，要用心的呵护保养。但是容颜终究敌不过时间的摧残，女人一旦过了三十岁，身体外貌就会发生改变开始走下坡路。
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雌性激素分泌较高，处理不当容易导致心情压抑从而加快衰老。身体上会出现胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量下降、肠胃不好、便秘，常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。容貌上会出现皮肤干燥，皱纹、色斑出现，头发失去光泽，身材走形且不好保持，时不时地出现失眠健忘、手脚冰凉，特别害怕孤独，常有空虚感。
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这些因素都为每个人的日常带来了不好的体验，阻碍了对美好生活的发展。俗话说，生命在于运动，运动是防止疾病和去除病的好方法，剧烈的户外运动并不适合一个终日在家操劳的女人。这时候最适合的莫过于静心凝神的瑜伽锻炼，一套瑜伽体式疏通肠胃，改善干燥泛黄皮肤，还你亮白好肤色，重返二十岁的青春靓丽！
还等什么，我们快开始吧！
1、肘倒立鹰式变体
a、倒立姿势进入，双腿朝上打直，背部挺直；
b、双手变换姿势，两小臂交叉抱，左手抱右肘，右手抱左手，头抵瑜伽垫；
c、双腿相互盘绕，左腿在前，右腿在后，右脚掌在前，左脚掌在后；
d、保持平衡，均匀呼吸，换腿重复。
2、手倒立变体
a、竖直站立进入，两臂上举，弯腰身体前倾，两手掌地；
b、一脚用力前蹬地，另一只腿后摆，臀部上抬前倾，直至两腿空中直立；
c、手臂打直，收腹立腰，全身收紧，保持平衡；
d、右腿保持不变，左腿弯曲使大小腿间夹角呈锐角，右大腿与左腿几乎垂直，脚背朝向外侧，均匀呼吸，换边重复。
3、鸽子式
a、直角坐于地面上，深呼吸，两腿分开且分别向后弯曲，右腿掌紧贴左大腿内侧；
b、吸气，左腿膝关节着地，且保证两膝在一水平线上，左小腿上抬，背部向后收紧弯曲，挺起胸部；
c、吐气，右手上折，左手下折呈直角，两手指尖相碰，右脚搭在右手肘关节内侧，抬头平视前方，坚持一分钟，换边重复。
4、轮式变体
a、双腿屈膝平躺，两脚之间留有一定距离，视线朝上；
b、双手翻转手腕放于头部两侧，手肘朝外，手指朝向脚跟，掌心着地；
c、深呼吸，弓起背部，双手垂直地面，双脚支撑，并逐渐靠近双手；
d、左脚掌点地，右脚尖点地，两腿适当弯曲，保持平衡。
5、至善坐
a、盘腿而坐，双手自然放在两膝之上；
b、调整坐姿，左脚在上，右脚在下，左脚脚背紧贴右大腿内侧，右脚脚背紧贴左小腿内侧；
c、吸气，背部收紧挺直，呼气，两手臂在耳朵两侧上举，双手于头顶交叉相合；
d、均匀呼吸，保持一分钟，换腿交叉。
6、站立手抓脚趾式
a、竖直站立进入，两腿合并，双眼平视前方；
b、左手扶紧腰部，手背朝外，左腿控制重心，右腿缓慢上抬，右手找右脚；
c、右手打直，右腿打直，右手抓住右脚脚指，保持身体平衡，换边重复。
7、牛面坐
a、盘腿坐姿，背部直立，双眼平视前方；
b、左手向上向后弯折，手背朝外，右手向下向后弯折，手掌朝外；
c、两手贴近背部，左手找右手，两手指相勾，拉紧，保持三十秒，换手重复。
在一个温暖的午后，找一片舒适的小空间，放松自己的身心，这几个瑜伽体式会让你感到无比的舒畅，磨平一天的劳累感。希望有瑜伽陪伴的日子会带给每个人健康的身体和愉快的心情。
