对于年轻人来说
不熬夜都对不起“年轻”这个词
因此长期熬夜
对于我们来说已经习以为常
但是你知道吗？
长期熬夜会怎么样？
会！长！老！年！斑！
6月21日一条关于90后姑娘熬夜10年长出老年斑的话题，登上了微博热搜第一！这让经常熬夜的年轻人大吃一惊，认为老年斑是老年人才会长的，怎么会出现在年轻人的脸上呢？
“没有见过凌晨2点的夜空，不足以号称年轻人”，这是27岁杭州姑娘唐羽（化名）的口头禅。
从18岁高中毕业之后，她就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、刷剧、看论坛…每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。
然而，10年熬夜下来，她的身体不断发出警示。“刚开始，我只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了老年斑。”唐羽看着镜子里的自己，懊悔不已。
通过诊断，唐羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后，目前她的老年斑已经出现淡化的迹象。
医生提醒：长期熬夜不仅容易长出影响容貌的老年斑，还会导致肥胖、脱发、记忆力减退，增加患心脑血管疾病，甚至老年痴呆症的风险。
Q1.什么是老年斑？
老年斑也称为脂溢性角化病或者基底细胞乳头瘤。主要见于40岁以上成人，其发病率随年龄的增加而增加，因此又称老年疣、老年斑。
主要发生在光暴露部位，当然也可以发生在躯干、四肢等非暴露部位。有许多褐色斑点或扁平丘疹，表面会有一点凹凸不平，边界清楚，颜色可由褐色到深褐色，一般无自觉症状。
Q2.为什么熬夜会长老年斑？
来自哈佛大学医学院的研究人员刊登在国际杂志《细胞》上的研究报告中，提到熬夜时的肠道环境变化，可以解释熬夜所致的皮肤老化，甚至揭开熬夜猝死的真相。
这一切后果都是源于氧化物在肠道内的蓄积。熬夜时，肠道会产生大量氧化物，使活性氧（ROS）在肠道中蓄积。
ROS是生物体有氧代谢产生的一类活性含氧化合物的总称，主要包括过氧化氢、超氧阴离子、羟自由基等。
ROS会大量破坏DNA以及细胞的其他成分，摧毁皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，从而引起皱纹、松弛。ROS也会刺激色素细胞产生大量黑色素，继而产生黄褐斑、蝴蝶斑等。
ROS还会摧毁细胞膜，使细胞不能从外部吸收营养，继而导致细胞死亡，使组织器官衰老，甚至诱发心血管疾病、神经性疾病及肿瘤等多达多种疾病。
Q3.熬夜如何补救？
一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草。但还是在此提醒一句，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。
因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱，对应的就是肠道菌群的紊乱，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。
但是如果熬夜了，怎么补救呢？
早起：避免恶性循环
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。
午睡：恢复身体
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。
专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。
饮食：调理脏器
1、多喝水，提高警觉度
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量。煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
2、补充维生素，抵抗疲劳
熬夜会消耗大量体力，身体中的维生素和矿物质也会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。
3、补充益生菌，为熬夜人群构筑“健康墙”
长期熬夜的人其实就是剥夺了人体胃肠道休息的时间，再加上有些人长期喝酒、抽烟等等，这些都对肠道造成了非常严重的影响，也导致肠道菌群比例失衡。
我们人体肠道掌管了人体内80%以上的废物代谢和毒素排出，而益生菌能够促进肠道的蠕动，帮助肠道将体内的毒素和有害物质及时排出体外，缩短了毒素和有害物质在肠道的停留时间，进而减轻了对肝脏，肾脏的损伤。另外益生菌还可以产生烟酸、叶酸以及维生素B，为免疫细胞提供了能量和营养物质，促进免疫细胞繁殖和激活。
对于常熬夜的人群来说，身体健康显得尤为重要。补充益生菌可有效调整熬夜对人体器官和生理组织造成的损伤，保障熬夜人群的身体健康。
